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BCAA Nebenwirkungen – was kann passieren? Meine Erfahrung und meine Recherche haben gezeigt, dass ein übermäßiger Konsum von BCAA gelegentlich zu Nebenwirkungen führen kann. Es sollte stets darauf geachtet werden, die vom Hersteller genannte Dosierung einzuhalten, denn zum einen kostet ein BCAA Nahrungsergänzungsmittel Geld, welches im wahrsten Sinne des Wortes bei übermäßigem Konsum, das Klo herunter gespült wird. Der Körper kann die Substanzen also nicht alle gleichzeitig aufnehmen um " abspeichern " – sondern scheidet die überflüssige Menge einfach wieder aus. Das geht zum einen natürlich ins Geld und zum anderen überfordert man seinen Körper durch diese Mehrbelastung. Durch die Einnahme von BCAA Supplements kann es ebenfalls dazu kommen, dass man diese leider komplett ausscheidet – dies geschieht aber nur bei Sportlern mit Laktoseintoleranz, da die BCAA´s auch mit Milch getrunken werden können. Durch einige Aminosäuren kann es vorkommen, dass der Haarwuchs an einigen Stellen des Körpers zunehmen kann.

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BCAA sind deshalb während einer Diät empfehlenswert. Für einen Effekt im Training und eine Verbesserung der Reaktionszeit ist zum Beispiel eine Einnahme von 10g BCAA 60 Minuten vor dem Training / der sportlichen Aktivität sinnvoll. Aber auch während dem Muskelaufbau oder in einer normalen Phase zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit sollte die Proteinsynthese aktiviert werden: dafür ist eine Dosis von ca. 3 – 5g Leucin notwendig, weshalb eine Einnahme von genau dieser Menge an Leucin [Gesamtmenge von BCAA abhängig vom Verhältnis der drei Aminosäuren, 2:1:1 oder 4:1:1 usw. ] oder die in der Mahlzeit fehlende Leucin-Menge zu empfehlen ist. Eine BCAA-Supplementierung in Kombination mit anderen Eiweißquellen liefert immer ein breiteres Spektrum von Eiweißen für den Körper als nur BCAA, weshalb ich auch die BCAA-Einnahme in Verbindung mit einer [eiweißreichen] Mahlzeit empfehle. Eine Einnahme im Sinne der Proteinsynthese ist nicht notwendig, wenn durch die normalen Lebensmittel der Mahlzeit genug Leucin konsumiert wurde.

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Die Teilnehmer aus der Placebo Gruppe bekamen nach demselben Einnahmeplan ein Placebo verabreicht. Wie es erwartet wurde, erfuhren die Probanden aus der Placebo Gruppe nach einer Woche intensiven Trainings einen Kraftverlust. Bei der BCAA Gruppe war das hingegen nicht der Fall. Erhöhte Werte von Substanzen, die auf Muskelschäden hindeuten könnten, traten ebenfalls nur bei der Placebo Gruppe auf. In der BCAA Gruppe blieben die Werte des totalen und freien Testosterons konstant, jedoch nicht in der Placebo Gruppe, deren Probanden ausserdem erhöhte Blutwerte des Sexualhormon bindenden Globulins zeigten. Dabei handelt es sich um ein Protein, das im Blutplasma freies Testosteron bindet und dessen biologische Aktivität hemmt. Bei den Teilnehmern der Placebo Gruppe waren die Werte vom Wachstumshormon erhöht. Dadurch versuchte der Körper wohl die gesenkten Werte anderer anaboiler Hormone, die aus dem Übertraining resultierten, auszugleichen. Die Veranstalter dieser Studie markierten, dass "der Bedarf an Aminosäuren BCAA, um eine optimale Reparatur und Erholung des Skelettmuskelszu erhalten, während eines sehr umfangreichen und intensiven Gewichtstrainings vermutlich noch grösser ist".

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